Avez-vous remarqué que lorsque vous mangez ou faites une activité physique en ayant comme objectif principal la modification de votre poids, vous ne ressentez pas réellement de satisfaction et de plaisir? L’activité physique devient alors une tâche quotidienne obligatoire. Éventuellement, il devient de plus en plus difficile de trouver la motivation de la pratiquer, jusqu’à cesser complètement. Vous n’obtenez malheureusement plus les bienfaits associés à l’activité physique et vivez un sentiment d’échec.
Comment pouvez-vous alors transformer votre objectif de modifier votre poids en celui de bouger pour le plaisir, tout simplement? Je vous partage ici quelques conseils pour rediriger vos intentions afin d’apprécier le mouvement et ce que votre corps peut accomplir pendant l’activité physique.
Il est très courant d’être motivé.e à bouger pour modifier son apparence. Plusieurs se fixent un objectif de kilos à perdre ou à gagner, un format corporel auquel correspondre, etc. Par contre, si ledit objectif n’est pas atteint ou qu’il ne se produit pas au rythme attendu, il peut y avoir un sentiment de déception et une perte de motivation. C’est dans ce contexte qu’il est risqué d’abandonner le nouveau comportement, puisque la source de motivation est externe et que notre niveau de contrôle sur notre format corporel est faible. De plus, cette expérience négative peut miner les futures envies d’adopter un mode de vie actif. Même pour ceux.elles qui atteignent le poids désiré, un phénomène d’abandon risque également de se produire: l’objectif étant atteint, la principale motivation de bouger n’est plus présente. Pistes de réflexion Il est démontré que les objectifs qui sont cohérents avec vos valeurs ou avec des bienfaits importants pour vous (comme le bien-être, le plaisir, la santé, la diminution du stress et de l’anxiété, la prévention de toutes sortes de maladies, etc.) sont des sources de motivation bien plus durables. Trouvez donc un objectif qui vous rejoint profondément. Chacun.e d’entre nous a des besoins différents pour atteindre un état de bien-être. Ces besoins peuvent aussi varier en fonction des périodes vécues. Pourquoi ne pas les respecter et se respecter? C’est aussi une bonne occasion d’enseigner à nos enfants à être bienveillants envers eux-mêmes.
Lorsque vous trouvez des activités physiques qui vous plaisent, vous ressentez une satisfaction et un bien-être incomparables à ceux d’une activité que vous faites par obligation. Il est bien plus facile de rester motivé.e et de vouloir continuer ainsi, puisque votre plaisir est le principal moteur! Bien qu’il soit difficile de changer ses pensées relatives au poids, si le plaisir de l’activité physique est plus important que celles-ci, vous remarquerez que votre poids ne sera plus aussi important lorsque vous bougez. Pistes de réflexion Trouvez des activités amusantes et tentez de vous concentrer sur vos sensations physiques et vos sens pendant que vous les faites : le cœur qui bat plus vite, les muscles qui se contractent et s’étirent, la joie de pouvoir s’activer, d’observer votre environnement, l’odeur de la nature, votre respiration et tellement plus! Soyez fier.ère de ce que votre corps peut accomplir dans le moment présent et tentez de le remercier chaque fois qu’il vous permet de bouger. Un autre moyen efficace de s’amuser consiste à trouver des partenaires qui désirent bouger avec vous. Le support des autres, la motivation et la connexion sociale augmentent les probabilités que vous demeuriez actif.ve régulièrement.
Publication initiale : Novembre 2018 Révision : Décembre 2023
