Comment l’intelligence émotionnelle peut-elle améliorer ma relation avec mon corps?

On entend beaucoup parler d’intelligence artificielle ces temps-ci. Mais qu’en est-il de l’intelligence émotionnelle? Et si elle pouvait nous aider à développer une relation plus positive avec notre corps?

En effet, l’image corporelle ne dépend pas uniquement de ce que l’on voit dans le miroir. Elle est aussi façonnée par nos émotions, nos pensées, nos expériences et nos relations. C’est là que l’intelligence émotionnelle entre en jeu. La bonne nouvelle? Elle n’est pas figée. Elle peut évoluer et se renforcer tout au long de la vie grâce aux compétences sociales et émotionnelles.

Les compétences sociales et émotionnelles, c’est quoi?

Ce sont les habiletés qui nous permettent de comprendre nos émotions, de développer des relations positives, de faire des choix réfléchis et d'agir de manière cohérente avec nos valeurs¹.

Les développer, c’est un peu comme entraîner son corps, mais pour muscler son intelligence émotionnelle :

• trouver son équilibre pour gérer ses émotions;
• améliorer sa coordination pour interagir positivement avec les autres;
• renforcer son endurance pour persévérer face aux défis.

Même si elles ne changent pas notre apparence, elles peuvent transformer notre relation avec notre corps.

Les cinq compétences

Conscience de soi : Elle nous permet de mieux comprendre nos émotions, nos pensées et ce qui influence nos comportements.

• Je constate que j’ai tendance à être plus critique envers mon corps lorsque je suis stressé.e, fatigué.e ou préoccupé.e.

Gestion de soi : Aussi appelée autorégulation, elle nous aide à composer avec nos émotions et à réagir de façon intentionnelle plutôt qu'automatique. Lorsque des pensées critiques envers notre corps surgissent, cette compétence nous permet de ralentir pour porter un regard sur soi et d'adopter des stratégies qui favorisent notre bien-être. Ici, on ne veut pas éliminer les émotions difficiles, mais plutôt apprendre à mieux les traverser.

• Je prends quelques respirations profondes avant de me regarder dans le miroir ou je choisis une activité qui me permet de me recentrer.

Conscience sociale : Elle nous permet de mieux comprendre l'influence de notre environnement sur notre façon de penser et de nous percevoir. Cela inclut notamment les normes de beauté, les comparaisons sociales et le contenu que nous consommons au quotidien. Reconnaître cette influence permet de prendre du recul et de développer un regard plus critique face aux messages reçus.

• Je remarque que je me sens moins bien dans mon corps après avoir passé beaucoup de temps à consulter certains contenus sur les réseaux sociaux.

Habiletés relationnelles : Elles nous permettent d’exprimer nos besoins, de poser nos limites et de cultiver des relations respectueuses et favorables au soutien. Oser communiquer ses besoins contribue à créer un environnement plus bienveillant, envers soi-même comme envers les autres.

• J'explique à une personne de mon entourage que certains commentaires sur mon apparence me mettent mal à l'aise, même lorsqu'ils sont formulés avec de bonnes intentions. 

Prise de décision responsable : Elle nous permet de faire des choix cohérents avec nos valeurs, notre santé et notre bien-être global. Avec le temps, ces décisions peuvent renforcer le respect et la confiance envers son corps.

• Je choisis une activité physique parce qu'elle me procure du plaisir, de l'énergie ou un sentiment de bien-être, plutôt que pour transformer mon apparence.

Par où commencer?

Développer une relation plus saine avec son corps est un processus. Pas besoin d'être parfait.e, l'important est de faire un premier pas.

1. Comprendre

Prenez un pas de recul pour mieux comprendre comment l’intelligence émotionnelle peut contribuer à votre image corporelle.

• Quels messages ai-je reçus sur le corps ou l'apparence?
• Quelles situations me font sentir bien ou moins bien dans mon corps?
• Comment mes émotions influencent-elles ma perception de moi-même?

2. Identifier

Identifiez quelle compétence sociale et émotionnelle pourrait vous être la plus utile en ce moment :

• Mieux comprendre mes émotions? (conscience de soi)
• Ralentir pour s’observer lorsque l'autocritique prend trop de place? (gestion de soi)
• Prendre du recul face aux réseaux sociaux ou aux normes de beauté? (conscience sociale)
• Exprimer davantage mes besoins et mes limites? (habiletés relationnelles)
• Faire des choix plus alignés avec mon bien-être? (prise de décision responsable)

3. Passer à l'action

Choisissez au moins une action à essayer dans les prochains jours. Par exemple :

• Remplacer une pensée critique par une pensée plus nuancée
• Faire le ménage dans mon fil d'actualité
• Remercier mon corps pour quelque chose qu'il me permet de faire
• Parler ouvertement d'une préoccupation à une personne de confiance
• Choisir une activité physique qui me procure du plaisir plutôt que par obligation ou performance

Le secret? Commencer petit. Les changements durables se construisent souvent à partir d'actions simples répétées dans le temps.

Référence :

1.       CASEL. (2020). CASEL's SEL Framework: What Are the Core Competence Areas and Where Are They Promoted? Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning. https://casel.org/casel-sel-framework-11-2020/