Publié le Lundi le 30 octobre 2023
Mon alimentation
Qu’y a-t-il de plus épeurant qu’un costume d’Halloween? L’abondance de friandises qui vient avec cette fête! Celle-ci peut déclencher chez certaines personnes des pensées et des comportements moins agréables en lien avec leur relation avec ces aliments. C’est justement pour vous faire cheminer sur ce sujet que nous vous proposons quelques pistes de réflexion et d’action.
Les bonbons et vous : une relation harmonieuse ou conflictuelle?
Voici quelques questions à vous poser, sans jugement. Laissez les pensées venir et tentez de mieux comprendre votre relation avec les aliments. Le contexte de l’Halloween est propice à aborder le sujet, mais vous pourriez faire l’exercice avec les aliments de votre choix.
- Dans quel contexte consommez-vous les bonbons?
Est-ce que vous attendez que les enfants ou votre partenaire soient couchés ou est-ce que vous êtes à l’aise de les déguster en présence d’autres personnes?
- Quelle place leur faites-vous dans votre alimentation?
Les ajoutez-vous ici et là avec les aliments prévus à votre lunch ou à vos collations? Les mangez-vous en grande quantité et de façon compulsive à des moments non planifiés? Est-ce que vous les « volez » dans le sac de vos enfants?
- À quel endroit les consommez-vous?
Avez-vous tendance à manger les bonbons caché.e dans votre voiture ou dans la salle de bain? Ou bien dans les pièces communes de la maison ou du bureau?
- À quelle vitesse les mangez-vous?
Prenez-vous le temps de déguster vos jujubes? Est-ce plutôt la course chaque fois pour voir le fond du sac et passer rapidement à autre chose?
- Comment parlez-vous des bonbons?
Est-ce que vous utilisez leur nom : jujubes, chocolat, suçons, bonbons... ou est-ce que le vocabulaire choisi ressemble plus à : cochonnerie, plaisir coupable, gâteries?
- Comment vous sentez-vous lorsque vous voyez d’autres personnes consommer des friandises?
Est-ce que vous les enviez? Surveillez-vous la quantité ingérée? Les jugez-vous? Votre sentiment est-il le même que ce soit vos enfants, votre partenaire, votre ami.e, etc.?
- Quelles émotions ressentez-vous lorsque vous mangez des bonbons?
Ressentez-vous de la honte, de la culpabilité, de la colère, de la tristesse, du plaisir, de la nostalgie, de la peur de l’excès?
Rappelez-vous que le but de cet exercice n’est pas de juger vos réactions ou vos comportements, mais d’approcher l’Halloween et l’abondance des bonbons tout en douceur.
4 stratégies pour apprivoiser les bonbons
- Plutôt que d’attendre que tout le monde soit couché, permettez-vous d’ajouter un petit sac de jujubes à votre repas du soir ou bien à votre collation d’avant dodo.
- En famille ou entre ami.e.s, faites une dégustation de bonbons et prenez des notes comme vous le feriez pour une dégustation de vin ou de fromage par exemple.
- Trouvez une recette dans laquelle vous pouvez intégrer les bonbons et cuisinez-la pour le prochain potluck avec vos collègues de bureau ou vos ami.e.s.
- Nommez les aliments par leur nom sans connotation négative ni positive. Un bonbon n’a pas à être appelé bonbon « santé » pour que vous ayez le droit de l’apprécier. La perception que vous faites d’un aliment aura un effet sur le « pouvoir » qu’il a sur vous.
Pour terminer, donnez-vous le droit inconditionnel de manger ce qui vous fait envie. Un bonbon c’est simplement doublement bon!
J
Dans quel état mangerez-vous votre prochain bonbon?
À propos de l'autrice
Nutritionniste depuis 2002, Cosette travaille exclusivement auprès des familles de jeunes enfants et d’adolescent.e.s. Elle a animé plusieurs conférences et ateliers auprès des familles et des professionnel.le.s de la santé, a collaboré auprès de nombreux organismes pour vulgariser l’alimentation des enfants et de la famille avec une approche déculpabilisante et humoristique. Elle coanime d’ailleurs le seul balado dédié à l’alimentation des enfants et de la famille.
Maman X 3, elle comprend concrètement les défis quotidiens de la parentalité. Dans une approche sécurisante, bienveillante et positive, elle accompagne les familles et les intervenant.e.s pour soutenir les enfants dans la découverte des aliments et du mouvement dans le plaisir et le respect du mangeur intuitif.
« Je souhaite outiller les familles afin qu’elles puissent mettre la table pour une saine relation avec les aliments et le corps, dès la petite enfance. »
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À propos de l'autrice
Nutritionniste depuis près de 15 ans, c’est lorsqu’elle devient maman de ses jumelles en mars 2012 que l’intérêt pour la nutrition pédiatrique et périnatale apparaît.
Elle s’est jointe à la merveilleuse équipe des Nutritionnistes en pédiatrie en mai 2021 et c’est principalement avec Cosette, sa collègue et amie, qu’elle développe plusieurs projets pour outiller les parents, dont un balado portant sur l’alimentation des enfants et de la famille.
L’alimentation intuitive étant au cœur de son approche, c’est un privilège pour elle d’accompagner les futures et nouvelles mamans ainsi que les familles dans l’acquisition de saines habitudes alimentaires dans le plaisir et la bienveillance.
« Parce qu'une relation saine avec les aliments et une image corporelle positive, ça se développe dès les premières bouchées et même un peu avant, dans le ventre de maman. »
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