Lorsqu’il est question d’image corporelle et de sexualité, la majorité des études s’entendent : une mauvaise image corporelle est associée à une baisse de la satisfaction sexuelle, peu importe notre genre ou notre orientation sexuelle. Plusieurs personnes ont des inquiétudes et préoccupations à propos de leur apparence et cela peut être particulièrement vrai dans le contexte de relations intimes, car nous sommes fortement exposé.e.s aux autres. Reconnaître que ces sentiments sont partagés par plusieurs personnes peut aider à nous sentir moins seul.e.s et être plus bienveillant.e.s envers nous-mêmes.
Accueillir son malaise
Lorsque l’on vit des émotions négatives, beaucoup d’entre nous ont tendance à les ignorer. Pourtant, identifier son malaise est souvent l’une des premières étapes permettant d’entamer un travail sur ses préoccupations. Être bienveillant.e envers soi-même signifie parfois de s’accorder le droit d’avoir des émotions et pensées négatives envers soi. Il s’agit aussi d’accueillir les douleurs qui en résultent, non pas avec fatalité, mais avec curiosité, comme nous le faisons plus facilement avec d’autres aspects de nous.
Être flexible dans ses pensées
En observant vos pensées en lien avec votre image corporelle avec curiosité, vous pouvez développer une image plus bienveillante et nuancée de vous-même. La prochaine fois que vous avez une émotion négative en lien avec votre corps, demandez-vous comment vous pourriez nuancer la pensée qui en résulte. Par exemple, plutôt que vous dire « Je déteste mon corps, car je n’aime pas mes bras. », vous pouvez vous dire « Je n’aime pas l’apparence de mes bras dans cette robe, mais mes bras ne sont qu’une partie de moi et cette couleur me va bien! ».
En adoptant cette perspective au quotidien, vous pouvez vous sentir plus en paix avec votre corps et donner moins d’importance à votre apparence. Cultiver ce genre de raisonnement permet d’être moins envahi.e par ses pensées sur le corps et être davantage dans le moment présent. Ultimement, cela permet d’être plus connecté.e à vos sensations physiques, ce qui est important pour profiter pleinement de l’expérience sexuelle.
Prendre soin du reste
Il y a de nombreux facteurs qui peuvent influencer notre satisfaction sexuelle, tels que l’environnement, le.la partenaire, notre état émotionnel et les activités sexuelles pratiquées. Toutefois, lorsque nous sommes préoccupé.e.s par notre corps, nous oublions ces éléments fort importants pour notre bien-être sexuel. Nous avons pourtant un pouvoir sur ceux-ci. En prenant activement soin de ces éléments, nous pouvons réduire l’importance de notre image corporelle dans notre satisfaction sexuelle. Par exemple, vous pourriez mettre en place un environnement confortable, choisir un endroit que vous aimez ou prendre le temps de discuter avec votre partenaire de vos préférences et de vos limites. Ainsi, vous pourrez créer un espace plus sécurisant et agréable pour l’intimité et vous aider à mieux apprécier l’expérience sexuelle.
Se connecter à l’autre
Lorsque nous avons une image corporelle négative, il est fréquent de vouloir éviter les relations sexuelles, car on ne se sent pas désirable. On oublie alors qu’il y a de nombreux autres aspects de notre être qui peuvent également être attirants pour notre partenaire. Par exemple, notre manière de toucher, notre rire, notre odeur, notre voix, etc. Pour prendre conscience de ces qualités, il peut être utile de se connecter à l’autre et se demander nous aussi ce qui rend notre partenaire attirant.e pour nous en dehors de son apparence physique.
Voici un exercice que vous pouvez faire avec votre partenaire pour partager ces importantes qualités :
- Prenez un moment de votre vie quotidienne où vous avez le temps de discuter.
- Asseyez-vous l’un en face de l’autre et posez-vous les questions suivantes:
– Quelles qualités chez moi me rendent attirant.e sexuellement pour toi en dehors de mon apparence physique?
– Quelles sont les choses que tu apprécies le plus chez moi et qui te donnent envie de te rapprocher de moi physiquement?
En partageant ces précieux aspects de nous, nous pouvons renforcer l’intimité et la connexion avec l’autre et commencer doucement à cultiver l’idée que notre valeur en tant qu’être sexué ne se résume pas à notre apparence physique.
Aviez-vous déjà réfléchi à l’impact de votre image corporelle sur votre satisfaction sexuelle?
Références :
- Robin Wollast, La compassion pour soi-même peut-elle protéger des conséquences néfastes liées à une image corporelle négative ?, Sextant [En ligne], 35 | 2018, mis en ligne le 01 novembre 2021.
- Shepler, D. K., Smendik, J. M., Cusick, K. M., & Tucker, D. R. (2018). Predictors of sexual satisfaction for partnered lesbian, gay, and bisexual adults. Psychology of Sexual Orientation and Gender Diversity, 5(1), 25–35.
- Van den Brink, F., Vollmann, M., Smeets, M. A. M., Hessen, D. J., & Woertman, L. (2018). Relationships between body image, sexual satisfaction, and relationship quality in romantic couples. Journal of Family Psychology, 32(4), 466–474.