Lunchs et rentrée : Comment être un bon modèle pour mon enfant?

Qu’est-ce qu’un modèle parental positif en matière d’alimentation?

Je vous rassure tout de suite, être un modèle positif, ça ne veut pas dire être parfait.e! C’est plutôt être conscient.e de l’influence qu’on peut avoir auprès de notre enfant.

Bien sûr, ça implique de lui offrir une variété d’aliments qui lui permettent de combler ses besoins. C’est aussi, et surtout, de réfléchir aux attitudes et valeurs que vous souhaitez lui transmettre en lien avec l’alimentation. Prenez le temps de vous questionner : Quelle est votre propre relation avec les aliments? Parlez-vous des aliments de façon bienveillante devant votre enfant? Quelle relation souhaitez-vous qu’il développe face à la nourriture?

4 stratégies à mettre en application

1) Tentez d’impliquer votre enfant dans la préparation de son lunch. Il pourra ainsi vous faire part de ses préférences et se montrera peut-être plus ouvert à essayer les nouveaux aliments qu’il aura mis lui-même dans sa boîte à lunch. C’est aussi l’occasion de le questionner sur les quantités à prévoir. Rappelez-vous que sa faim et son appétit peuvent grandement varier d’une journée à l’autre. Il est donc normal qu’il revienne avec des aliments dans sa boîte à lunch certains jours et qu’elle soit vide d’autres jours.

2) Montrez à votre enfant que lorsqu’il est question d’alimentation, on n’a pas besoin de viser la perfection. Par exemple, si vous sentez que vous avez trop mangé, vous pouvez le verbaliser devant votre enfant en disant : « Je crois que j’ai un peu trop mangé. Ça arrive parfois, mais l’important c’est d’écouter son corps le plus souvent possible pour savoir quand il a faim ou quand il a assez mangé. ».

3) Parlez des aliments en décrivant leurs caractéristiques plutôt qu’en les associant au poids ou à la santé. En catégorisant les aliments comme « mauvais » ou « engraissants », on peut faire naître chez notre enfant un sentiment de culpabilité ou de honte à vouloir manger ce type d’aliments, ce qui peut nuire à la relation qu’il entretient avec les aliments. Ainsi, vous pourriez dire : « J’adore ces raisins, ils sont tellement croquants et juteux! » et une phrase du type « Je ne devrais pas manger de chips, ce n’est pas bon pour ma santé » pourrait facilement être changée par « J’ai un goût de salé aujourd’hui. Je vais me prendre un petit bol de chips. »

4) Prenez le temps de savourer les mêmes aliments que votre enfant. Si votre enfant mange un dessert au chocolat, pourquoi pas vous? En vous voyant prendre plaisir à manger toutes sortes d’aliments, votre enfant comprendra que tous les aliments ont leur place dans une alimentation équilibrée et que manger, c’est plaisant!

Misez sur ce que qui compte vraiment

Avec toutes les obligations du quotidien, on ne peut pas toujours offrir un lunch attrayant et 100% équilibré à notre enfant. Dites-vous en revanche que ce qui compte le plus, c’est d’être un modèle positif au quotidien. Si en vieillissant votre enfant prend plaisir à manger et déguster une variété d’aliments nutritifs, en respectant sa faim la plupart du temps, vous pourrez dire « Mission accomplie! »