« Depuis 3 mois, j’ai amélioré mes habitudes de vie. Je marche 30 minutes chaque jour et je nage 3 fois par semaine. J'ai maintenant une alimentation plus équilibrée et je mange plus de légumes. Je me sens beaucoup mieux dans mon corps, mon sommeil s'est amélioré et je suis de bien meilleure humeur. Mon questionnement est à propos de mon poids : malgré tous ces changements, pourquoi je ne maigris pas? »
Dans la première partie de ce billet de blogue, on explique qu’il peut être difficile de perdre du poids, particulièrement pour une personne qui est à son poids naturel. Par ailleurs, on entend souvent dire que manger plus équilibré et bouger davantage font automatiquement perdre du poids. Or, ça ne semble pas toujours être le cas. Voyons ici pourquoi.
Peu importe leur valeur nutritive, tous les aliments apportent de l’énergie (des calories) : l’huile d’olive extra-vierge, le chocolat noir, le poisson tout comme le gâteau ou les frites. Aucun aliment n’a le pouvoir à lui seul de faire engraisser. Deux aliments de nature complètement différente peuvent fournir le même nombre de calories. Toutefois, ces deux aliments peuvent avoir des fonctions différentes et répondre à des besoins distincts. En fin de compte, une alimentation variée permet de fournir de l’énergie, des fibres, des vitamines et des minéraux nécessaires à notre bon fonctionnement. Cette variété contribue également à prévenir certaines maladies, à nous rassasier, combler nos envies et nous offrir une bonne dose de plaisir! Ainsi, une saine alimentation, c’est bon pour la santé et pour le moral.
Dans une alimentation équilibrée, la plus grande place devrait être accordée aux aliments nutritifs. Tous les autres aliments ont eux aussi leur place, mais de manière plus occasionnelle. Se priver constamment d’aliments jugés « engraissants » ou « mauvais pour la santé » a tendance à renforcer leur attrait. Ce comportement peut nous mener à consommer ces aliments de façon excessive. C’est pour cette raison qu’une alimentation intuitive, où nous sommes à l’écoute de notre corps et de ses envies, devrait être priorisée.
Il est courant d’associer l’activité physique à une perte de poids. La dépense d’énergie réalisée lors d’une activité physique dépend de plusieurs facteurs, dont certains sont hors de notre contrôle. L’activité physique devrait être pratiquée pour ses nombreux bienfaits qui vont au-delà de la perte de poids. Elle permet entre autres d’améliorer ses facultés intellectuelles, d’atteindre un meilleur sommeil, de ressentir plus d’énergie et d’entretenir ses relations sociales. Bouger intuitivement aide à se reconnecter à soi-même et favorise une relation plus saine entre le corps et le mouvement. Comme manger sainement, bouger devrait être fait en pleine conscience et dans un objectif de bien-être, sans viser la perte de poids comme résultat.
Voici cinq conseils pour manger et bouger plus intuitivement :
Rappelez-vous : mieux vaut améliorer ses habitudes de vie afin de se sentir bien et d’avoir du plaisir au lieu de viser une perte de poids. C’est tellement plus agréable et durable!
Parution initiale : Juin 2014. Article rédigé par Caroline Trudeau, de l'équipe d'ÉquiLibre au moment de la parution.
Révision : Avril 2026. Article révisé par Anne Vachon, stagiaire en nutrition.
